Jedzenie emocjonalne – czym jest i jak sobie z nim radzić?
Całkiem niedawno miałam ogromną przyjemność wziąć udział w podcaście Śląskich Laboratoriów Analitycznych (dziękuje Tomek za zaproszenie 🙂 ), podczas którego, omawialiśmy zjawisko jedzenia emocjonalnego oraz sposoby radzenia sobie z nim. Koniecznie sprawdźcie:
Ale czym tak właściwie jest jedzenie emocjonalne? Tym terminem określamy pobór pokarmu na skutek towarzyszących emocji. UWAGA pułapka numer 1: emocje te mogą być pozytywne (świętujemy coś, nagradzamy siebie), neutralne (nudzi nam się i mamy ochotę coś sobie upichcić, a następnie wsunąć ze smakiem lub jesteśmy na zakupach i coś pachnie/wygląda na tyle dobrze, że postanawiamy to kupić) i negatywne (zajadamy stres lub smutek – najczęstsze zjawisko). Jeżeli chcesz dowiedzieć się czy zdarza Ci się jeść na skutek emocji, koniecznie przeczytaj ten post.
Poznaj top 3 oznaki jedzenia emocjonalnego
- Nadmierne Jedzenie: Jedzenie emocjonalne często wiąże się z spożywaniem większych ilości jedzenia niż zazwyczaj. W takich sytuacjach zwykle jemy nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale aby dać upust emocjom.
- Nieświadome Jedzenie: Osoby praktykujące jedzenie emocjonalne często jedzą w sposób automatyczny, nie zwracając uwagi na ilość spożywanego jedzenia. To rodzaj jedzenia „na autopilocie”.
- Wybór produktów wysokosmacznych: W trakcie jedzenia emocjonalnego zazwyczaj sięgamy po produkty bogate w tłuszcze, cukry i sól. Często są to przetworzone produkty, które dostarczają chwilowego poczucia ulgi.
Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?
- Świadomość: Pierwszym krokiem do przezwyciężenia jedzenia emocjonalnego jest zrozumienie, że takie zachowanie ma miejsce. Monitoruj swoje nawyki żywieniowe i zastanów się, czy sięgasz po jedzenie z powodu głodu fizjologicznego czy emocji. Przeczytaj post do końca i sprawdź nasz dziennik psychodietetyczny.
- Szukanie Alternatyw: Zamiast sięgać po jedzenie, spróbuj znaleźć inne metody radzenia sobie z emocjami. Może to być spacer, medytacja, pisanie dziennika czy rozmowa z bliską osobą.
- Planowanie Posiłków: Przygotowuj zdrowe posiłki i trzymaj się regularnych godzin spożycia. Zaplanowanie posiłków może pomóc w zminimalizowaniu impulsywnego sięgania po niezdrowe przekąski.
- Wsparcie specjalisty: W przypadku poważnych trudności warto skonsultować się z profesjonalistą, takim jak psycholog czy psychodietetyk. Specjaliści mogą pomóc zidentyfikować przyczyny jedzenia emocjonalnego i opracować strategie radzenia sobie z nim.
Jedzenie emocjonalne może być trudnym doświadczeniem, ale świadomość tego zjawiska i skorzystanie z odpowiednich narzędzi może pomóc w budowaniu zdrowszych nawyków żywieniowych i radzenia sobie z emocjami w inny sposób.
Jest to narzędzie wykorzystujące samoobserwację, które pozwala na odnajdywanie związków przyczynowo skutkowych, wyciąganie wniosków i modyfikowanie strategii pracy psychodietetycznej (dla pacjenta oraz dietetyka).
Jeżeli po przeczytaniu tego tekstu wiesz, że jedzenie emocjonalne może dotyczyć i Ciebie, to umów się na wizytę do naszych specjalistów. Wyczekujcie również kolejnych postów, w których omówimy różnicę pomiędzy głodem emocjonalnym oraz fizjologicznym.
Obserwuj nas i bądź na bieżąco
